Treningsprogram · 1 fast økt
Én fast økt – senter med manualer
Hele kroppen i én økt med manualer og en benk, den samme hver gang. Knebøy, benkpress, roing og markløft får tre sett hver, de store øvelsene først mens du er uthvilt.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1–3 i uka
- Per økt
- 45–55 min
- Øvelser
- 7
Senter · Manualer og en benk
Deg som vil ha samme økt hver gang på senteret, helst med manualer
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Fast økt · Helkropp
Knebøy og benkpress først, så roing, markløft og kjerne.
- Goblet-knebøy3 × 8-12
Pause 2 min
- Benkpress med manualer3 × 8-10
Pause 2 min
- Enarms roing med manual3 × 10-12 per arm
Pause 60 sek
Pause 90 sek
- Sittende skulderpress med manualer2 × 10-12
Pause 60 sek
- Splittknebøy med manualer2 × 8-10 per bein
Pause 60 sek
- Dead Bug2 × 10 per side
Pause 45 sek
Slik øker du
Dobbel progresjon: hver øvelse har et repområde. Klarer du toppen av området i alle sett, tar du neste manual opp og starter i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én fast økt på 45–55 min. Én gang i uka holder for å bli sterkere og holde på det du har. Vil du gå raskere fram, tar du den samme økta to eller tre ganger i uka med minst én hviledag imellom.
Hvem passer programmet for?
Deg som vil ha samme økt hver gang på senteret, helst med manualer. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Manualer og en benk. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.