Treningsprogram · 1 fast økt
Én fast økt – senter med maskiner
Hele kroppen i én økt, den samme hver gang og bare maskiner og kabler. Bein, bryst og rygg får tre sett hver, de store øvelsene først mens du er uthvilt.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1–3 i uka
- Per økt
- 40–50 min
- Øvelser
- 7
Senter · Maskiner og kabler – ingen vektstang eller manualer
Deg som vil ha samme økt hver gang på senteret, bare med maskiner
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Fast økt · Helkropp
Beinpress først, så press og trekk, og kjerne til slutt.
- Beinpress3 × 10-12
Pause 2 min
- Brystpress i maskin3 × 10-12
Pause 90 sek
- Nedtrekk med bredt grep3 × 10-12
Pause 90 sek
- Sittende roing i kabel3 × 10-12
Pause 90 sek
- Liggende beincurl2 × 12-15
Pause 60 sek
- Skulderpress i maskin2 × 10-12
Pause 60 sek
- Planke3 × 30-60 sek
Pause 45 sek
Slik øker du
Legg på ett hakk når du klarer toppen av området i alle sett, og start i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én fast økt på 40–50 min. Én gang i uka holder for å bli sterkere og holde på det du har. Vil du gå raskere fram, tar du den samme økta to eller tre ganger i uka med minst én hviledag imellom.
Hvem passer programmet for?
Deg som vil ha samme økt hver gang på senteret, bare med maskiner. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Maskiner og kabler – ingen vektstang eller manualer. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.