Strikkøvelser
Strikk er lette å ha med, gode for skuldre og rumpe, og undervurdert som ryggtrening. Men de har én egenskap som gjør dem til noe annet enn vekter.
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Alle øvelsene under ligger klare i appen, med utførelse på norsk.
En strikk blir tyngre jo lenger du strekker den. Det er motsatt av en manual, som veier det samme hele veien. Det gjør strikk lette i bunnen av bevegelsen og tunge på toppen – bra for øvelser der toppen er poenget, som sidehev og hofteløft, og mindre bra der bunnen er det, som knebøy og benkpress.
Det strikk er best til: bakre skulder, rotatorcuff, ansiktstrekk, sidehev, hoftebevegelser sidelengs, og roing når du ikke har noe annet å trekke i. Det er også det beste oppvarmingsredskapet som finnes, og det får plass i ei jakkelomme.
Det de ikke erstatter: tunge løft. En strikk som er tung nok for knebøy er nesten umulig å komme inn under, og motstanden er lett akkurat der knebøyen er tyngst. Bruk strikk som tillegg og på reise, ikke som hele programmet, om målet er å bli sterk.
Slik trener du strikkøvelser
- Kjøp et sett med flere styrker. Én strikk er enten for lett eller for tung til alt.
- Forankre høyt for nedtrekk, lavt for curl, i midjehøyde for roing. Et dørfeste koster lite.
- Kontroller returen. Strikken vil trekke deg tilbake fort – det å bremse den er halve øvelsen.
- Sjekk strikken for sprekker før du strekker den mot ansiktet.
Tre å begynne med
De letteste å lære, fra lista under. Trykk på en for utførelse steg for steg.
Få strikkøvelser inn i et program
Du trenger ikke sette det sammen selv. I Løft svarer du på hvor du trener og hva du vil trene, så er programmet ditt ferdig – med sett, repetisjoner og pauser fylt ut, og forrige økts tall foran deg neste gang.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Alle 20 strikkøvelser
Sortert på muskelgruppe, med de enkleste øverst i hver gruppe.
Skuldre (6)
Legger (1)
Abduktorer (1)
Adduktorer (1)
Kappemuskel (1)
Ofte stilte spørsmål
- Kan jeg bygge muskler med strikk?
- Ja, for de fleste muskelgrupper, så lenge motstanden er tung nok til at 8–15 repetisjoner er utfordrende. Skuldre, rygg, armer og rumpe svarer godt. Bein og bryst er vanskeligere, fordi strikken er lettest akkurat der de øvelsene er tyngst.
- Hvilken strikk skal jeg begynne med?
- Et sett med tre til fem lange løkkestrikk i ulik tykkelse, og gjerne et par korte miniloop-strikk til hofte og rumpe. Da har du lett motstand til skuldre, middels til roing og curl, og tung til hofteløft.
- Er strikk like bra som vekter?
- Til noe, ja. Til bakre skulder, rotatorcuff og hoftearbeid er de like gode eller bedre. Til tunge løft for bein, rygg og bryst er vekter bedre, fordi motstanden er der gjennom hele bevegelsen. De to utfyller hverandre.