Hvilken vekt kettlebell skal jeg begynne med?

Rundt 12 kg for kvinner og 16 kg for menn er et vanlig utgangspunkt, som holder til både press, knebøy og swing i starten. Blir swingen lett – og det gjør den – er neste steg 4–8 kg tyngre for svingøvelsene, mens den første beholdes til press.

Er kettlebell bedre enn manualer?

Til svingøvelser, ja – en manual er ikke laget for å svinges. Til press, roing og curl er de omtrent likeverdige, og manualer er lettere å justere. Har du plass til begge, utfyller de hverandre. Har du plass til én ting, gir kettlebellen flest ulike øvelser.

Gir kettlebell-trening kondisjon?

Ja, mer enn de fleste andre styrkeøvelser. Swing, clean og snatch i sett på 10–20 repetisjoner med korte pauser gir puls som intervalltrening, samtidig som de bygger rumpe og rygg. Det er den store fordelen: styrke og kondisjon i samme økt.

Kettlebelløvelser

Én kettlebell er et helt treningsstudio. Vekta henger under hånda, og det gjør at de samme øvelsene blir noe annet enn med en manual.

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Alle øvelsene under ligger klare i appen, med utførelse på norsk.

Fordi vekta henger under grepet, er en kettlebell laget for å svinges. Swingen er øvelsen alt annet bygger på: et eksplosivt hoftestrekk som trener rumpe, baksida av lår og korsrygg, og gir puls som få styrkeøvelser gjør. Én kettlebell og ti minutter swing er en ekte økt.

Resten av kettlebellens øvelser er variasjoner over manualøvelser med et annet tyngdepunkt. Goblet-knebøy holdes foran brystet i hornene og lærer dybde. Press fra rack-posisjon krever mer av skulderstabiliteten. Turkish get-up er en hel økt i én øvelse, og den eneste som trener deg i å reise deg fra gulvet med vekt over hodet.

Vekta er det nye begynnere bommer på. En kettlebell som er passe for press er for lett for swing, og en som er passe for swing er for tung for press. De fleste begynner best med én i midten – rundt 12 kg for kvinner og 16 kg for menn – og legger til en tyngre for swing og knebøy etter noen måneder.

Slik trener du kettlebelløvelser

Lær swingen først. Hofta driver, armene henger. Er ryggen sliten etterpå, brukte du den i stedet for hofta.
Én kettlebell er nok til å begynne. To gir press og knebøy en ny dimensjon.
Goblet-knebøy med kettlebellen i hornene er den beste innlæringsøvelsen for knebøy som finnes.
Turkish get-up: lett vekt, lang tid. Det er ikke en øvelse man skynder seg gjennom.

Tre å begynne med

De letteste å lære, fra lista under. Trykk på en for utførelse steg for steg.

Få kettlebelløvelser inn i et program

Du trenger ikke sette det sammen selv. I Løft svarer du på hvor du trener og hva du vil trene, så er programmet ditt ferdig – med sett, repetisjoner og pauser fylt ut, og forrige økts tall foran deg neste gang.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Alle 53 kettlebelløvelser

Sortert på muskelgruppe, med de enkleste øverst i hver gruppe.

Bryst (5)

Midtrygg (4)

Skuldre (22)

Underarmer (1)

Bottoms-up clean fra hengende posisjonMiddels

Framside lår (4)

Hamstrings (10)

Mage (6)

Kappemuskel (1)

Kettlebell sumo high pullMiddels

Ofte stilte spørsmål

Hvilken vekt kettlebell skal jeg begynne med?: Rundt 12 kg for kvinner og 16 kg for menn er et vanlig utgangspunkt, som holder til både press, knebøy og swing i starten. Blir swingen lett – og det gjør den – er neste steg 4–8 kg tyngre for svingøvelsene, mens den første beholdes til press.
Er kettlebell bedre enn manualer?: Til svingøvelser, ja – en manual er ikke laget for å svinges. Til press, roing og curl er de omtrent likeverdige, og manualer er lettere å justere. Har du plass til begge, utfyller de hverandre. Har du plass til én ting, gir kettlebellen flest ulike øvelser.
Gir kettlebell-trening kondisjon?: Ja, mer enn de fleste andre styrkeøvelser. Swing, clean og snatch i sett på 10–20 repetisjoner med korte pauser gir puls som intervalltrening, samtidig som de bygger rumpe og rygg. Det er den store fordelen: styrke og kondisjon i samme økt.